跳繩消耗熱量計算機
作者 Rupangkan Kalita發佈於
體重 70 公斤的成人以中等速度（每分鐘 100 到 120 下）跳繩，每分鐘大約消耗 14.5 大卡，跳 10 分鐘約 145 大卡。跳 1000 下約需 9 分鐘，消耗約 131 大卡。慢速每分鐘約 10 大卡，快速約 15 大卡。在下方輸入你自己的體重和時間或下數。
這個跳繩熱量計算機，用你的體重、速度，以及跳繩的分鐘數或下數，估算消耗了多少大卡。計算方式採用常見的 MET 方法，數值來自運動科學常用的《Compendium of Physical Activities》最新版跳繩數據。
計算機怎麼算？
每種活動都有一個 MET 值，代表它比靜坐多消耗幾倍的能量。每分鐘消耗大卡 = MET × 3.5 × 體重（公斤）÷ 200，再乘以實際在跳的分鐘數。
| 速度 | 每分鐘下數 | MET | 70 公斤每分鐘消耗 |
|---|---|---|---|
| 慢速 | 少於 100 下 | 8.3 | 10.2 大卡 |
| 中速 | 100 到 120 下 | 11.8 | 14.5 大卡 |
| 快速 | 120 到 160 下 | 12.3 | 15.1 大卡 |
不知道自己的速度？跳一分鐘數一數：少於 100 下是慢速，100 到 120 下是中速，超過 120 下是快速。預設為中速。
跳繩 1000 下消耗多少熱量？
下數要換算成熱量，得先知道花了多久。計算機以每分鐘 90、110、140 下分別代表慢速、中速、快速。
| 速度 | 跳 1000 下所需時間 | 60 公斤 | 70 公斤 | 80 公斤 |
|---|---|---|---|---|
| 慢速（每分鐘 90 下） | 11.1 分鐘 | 97 大卡 | 113 大卡 | 129 大卡 |
| 中速（每分鐘 110 下） | 9.1 分鐘 | 113 大卡 | 131 大卡 | 150 大卡 |
| 快速（每分鐘 140 下） | 7.1 分鐘 | 92 大卡 | 108 大卡 | 123 大卡 |
跳得快，每分鐘消耗比較多，但 1000 下也比較早跳完，所以總數反而略低。
跳繩 10 分鐘消耗多少熱量（依體重）
| 體重 | 慢速 | 中速 | 快速 |
|---|---|---|---|
| 50 公斤 | 73 大卡 | 103 大卡 | 108 大卡 |
| 60 公斤 | 87 大卡 | 124 大卡 | 129 大卡 |
| 70 公斤 | 102 大卡 | 145 大卡 | 151 大卡 |
| 80 公斤 | 116 大卡 | 165 大卡 | 172 大卡 |
| 90 公斤 | 131 大卡 | 186 大卡 | 194 大卡 |
| 100 公斤 | 145 大卡 | 206 大卡 | 215 大卡 |
跳 20 或 30 分鐘就乘以 2 或 3。體重和速度一樣重要：同樣的速度下，身體越重，消耗的能量越多。
準確嗎？
把結果當作合理的估算，而不是精準測量。同樣體重的兩個人，會因為體能、體脂和技巧不同而有明顯差異。跳得比需要的高會多消耗一些，放鬆、低跳則少一些。組間休息沒有算進去。
想要更貼近個人的數字，跳繩時用心率帶或 Apple Watch 量心率，通常會比公式更準。
自動計算跳繩次數和熱量
SkipCount 用 iPhone 相機計算每一下跳繩，同時量測你的速度，並以同樣的 MET 和體重方法估算熱量，只計算實際在跳的時間，每次運動都能存進「健康」App。還在挑 App 的話，可以看看跳繩計數 App 比較。
下載 SkipCount，讓它幫你數。
常見問題
跳繩 1000 下消耗多少熱量？+
以 70 公斤計算，依速度不同約 108 到 131 大卡。以中速每分鐘 110 下來說，1000 下約需 9 分鐘，消耗約 131 大卡。跳得越快每分鐘消耗越多，但 1000 下也越快結束。
跳繩 10 分鐘消耗多少熱量？+
70 公斤、中等速度（每分鐘 100 到 120 下）約 145 大卡。體重越輕消耗越少，越重越多：50 公斤約 103 大卡，100 公斤約 206 大卡。
跳繩的 MET 值是多少？+
2024 年版《Adult Compendium of Physical Activities》列出：慢速（每分鐘少於 100 下）8.3 MET，中速（100 到 120 下）11.8 MET，快速（120 到 160 下）12.3 MET。
熱量是怎麼算出來的？+
每分鐘消耗大卡 = MET × 3.5 × 體重（公斤）÷ 200，再乘以實際在跳的分鐘數。如果輸入的是下數，分鐘數 = 下數 ÷ 每分鐘下數。
組間休息有算進去嗎？+
這個計算機不算。只要輸入繩子實際在轉的時間。跳完一組後心率會維持一陣子，但短暫休息時多消耗的熱量很少。
跳繩熱量計算準確嗎？+
這是以一般成人為基準的估算。體能、體脂、技巧和跳的高度都會影響實際數字。心率帶或 Apple Watch 量到的心率，通常能給出更貼近個人的數字。