Seilspringen: Kalorienrechner
Von Rupangkan KalitaVeröffentlicht
Ein Erwachsener mit 70 kg verbrennt beim Seilspringen in mittlerem Tempo (100 bis 120 Sprünge pro Minute) etwa 14,5 kcal pro Minute, in 10 Minuten also rund 145 kcal. Langsames Springen verbraucht etwa 10 kcal pro Minute, schnelles etwa 15. Trag unten dein Gewicht und deine Zeit oder Sprungzahl ein.
Dieser Rechner schätzt den Kalorienverbrauch beim Seilspringen aus deinem Körpergewicht, deinem Tempo und entweder den Minuten oder der Zahl deiner Sprünge. Er nutzt die übliche MET-Methode mit den aktuellen Werten fürs Seilspringen aus dem Compendium of Physical Activities, einem Standardwerk der Sportwissenschaft.
Wie rechnet der Rechner?
Jede Aktivität hat einen MET-Wert: wie viel mehr Energie sie kostet als ruhiges Sitzen. Kalorien pro Minute sind MET × 3,5 × Körpergewicht in kg ÷ 200. Das multiplizierst du mit den Minuten, in denen du wirklich gesprungen bist.
| Tempo | Sprünge pro Minute | MET | kcal pro Minute bei 70 kg |
|---|---|---|---|
| Langsam | unter 100 | 8,3 | 10,2 |
| Mittel | 100 bis 120 | 11,8 | 14,5 |
| Schnell | 120 bis 160 | 12,3 | 15,1 |
Wenn du dein Tempo nicht kennst, zähl einmal eine Minute lang mit: unter 100 ist langsam, 100 bis 120 mittel, mehr als 120 schnell. Voreingestellt ist mittel.
Kalorienverbrauch in 10 Minuten nach Körpergewicht
| Körpergewicht | Langsam | Mittel | Schnell |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 73 kcal | 103 kcal | 108 kcal |
| 60 kg | 87 kcal | 124 kcal | 129 kcal |
| 70 kg | 102 kcal | 145 kcal | 151 kcal |
| 80 kg | 116 kcal | 165 kcal | 172 kcal |
| 90 kg | 131 kcal | 186 kcal | 194 kcal |
| 100 kg | 145 kcal | 206 kcal | 215 kcal |
Für 20 oder 30 Minuten verdoppelst oder verdreifachst du den Wert. Das Gewicht zählt genauso wie das Tempo: Einen schwereren Körper zu bewegen kostet bei gleichem Tempo mehr Energie.
Wie viele Kalorien verbrennen 1.000 Sprünge?
Aus einer Sprungzahl werden erst Kalorien, wenn klar ist, wie lange du gebraucht hast. Der Rechner nimmt dafür 90, 110 oder 140 Sprünge pro Minute an.
| Tempo | Zeit für 1.000 Sprünge | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| Langsam (90 pro Minute) | 11,1 Min. | 97 kcal | 113 kcal | 129 kcal |
| Mittel (110 pro Minute) | 9,1 Min. | 113 kcal | 131 kcal | 150 kcal |
| Schnell (140 pro Minute) | 7,1 Min. | 92 kcal | 108 kcal | 123 kcal |
Schnelles Springen verbraucht pro Minute mehr, ist mit 1.000 Sprüngen aber früher fertig, deshalb fällt die Summe etwas niedriger aus.
Wie genau ist das?
Nimm das Ergebnis als gute Schätzung, nicht als Messung. Zwei Menschen mit gleichem Gewicht können je nach Fitness, Körperzusammensetzung und Technik spürbar unterschiedlich viel verbrauchen. Wer höher springt als nötig, verbraucht mehr; ein lockerer, flacher Sprung weniger. Pausen zwischen den Sätzen sind nicht eingerechnet.
Für eine persönliche Zahl ist ein Brustgurt oder eine Apple Watch, die beim Training den Puls misst, meist genauer als eine Formel.
Sprünge und Kalorien automatisch zählen
SkipCount zählt jeden Sprung über die iPhone-Kamera, misst dabei dein Tempo und schätzt die Kalorien mit derselben Methode aus MET und Gewicht, nur für die Zeit, in der du gesprungen bist. Jede Einheit lässt sich in Apple Health speichern. Wenn du noch eine App suchst, hilft der Vergleich der Seilspringen-Apps mit Zähler.
SkipCount laden und das Zählen der App überlassen.
Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt man in 10 Minuten Seilspringen?+
Bei 70 kg und mittlerem Tempo von 100 bis 120 Sprüngen pro Minute etwa 145 kcal. Leichtere Menschen verbrauchen weniger, schwerere mehr: etwa 103 kcal bei 50 kg und 206 kcal bei 100 kg.
Wie viele Kalorien verbrennen 1.000 Sprünge?+
Bei 70 kg je nach Tempo etwa 108 bis 131 kcal. Mit mittleren 110 Sprüngen pro Minute dauern 1.000 Sprünge gut 9 Minuten und verbrauchen etwa 131 kcal.
Welchen MET-Wert hat Seilspringen?+
Das Adult Compendium of Physical Activities von 2024 nennt 8,3 MET für langsames Tempo (unter 100 Sprünge pro Minute), 11,8 für mittleres (100 bis 120) und 12,3 für schnelles Tempo (120 bis 160).
Wie wird der Kalorienverbrauch berechnet?+
Kalorien pro Minute = MET × 3,5 × Körpergewicht in kg ÷ 200, multipliziert mit den Minuten, in denen du tatsächlich gesprungen bist. Bei einer Sprungzahl ergeben sich die Minuten aus Sprüngen geteilt durch das Tempo.
Zählen die Pausen zwischen den Sätzen mit?+
In diesem Rechner nicht. Gib nur die Zeit ein, in der das Seil lief. Der Puls bleibt nach einem Satz kurz erhöht, aber der zusätzliche Verbrauch in kurzen Pausen ist klein.
Wie genau ist so ein Rechner?+
Es ist eine Schätzung für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Fitness, Körperzusammensetzung, Technik und Sprunghöhe verändern den echten Wert. Ein Pulsmesser liefert meist eine genauere persönliche Zahl.