Seilspringen oder Joggen: Kalorien, Zeit und was besser passt
Von Rupangkan KalitaVeröffentlicht
Pro Minute verbrennt Seilspringen in mittlerem Tempo (100 bis 120 Sprünge pro Minute, 11,8 MET) etwa so viel wie Laufen mit 12 km/h und mehr als lockeres Joggen mit knapp 10 km/h (9,3 MET). Bei 70 kg sind das in 10 Minuten etwa 145 gegen 114 kcal. Joggen hält man länger durch, Seilspringen braucht weniger Zeit und Platz.
Seilspringen oder Joggen? Entscheidend sind zwei Zahlen: wie viel Energie beides pro Minute kostet und wie viele Minuten du tatsächlich durchziehst. Die erste Frage hat eine klare Antwort. Nach den MET-Werten im Adult Compendium of Physical Activities von 2024 verbrennt Seilspringen in mittlerem Tempo etwa so viel wie ein recht zügiger Lauf.
Was verbrennt mehr Kalorien pro Minute?
Ein MET-Wert gibt an, wie viel mehr Energie eine Tätigkeit kostet als ruhiges Sitzen. Kalorien pro Minute sind MET × 3,5 × Körpergewicht in kg ÷ 200. Die Tabelle rechnet mit 70 kg und 10 Minuten.
| Aktivität | Tempo | MET | kcal in 10 Minuten (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Joggen | eigenes Tempo | 7,5 | 92 |
| Seil, langsam | unter 100 Sprünge pro Minute | 8,3 | 102 |
| Laufen | 8 km/h (7:27 min/km) | 8,5 | 104 |
| Laufen | 9,7 km/h (6:13 min/km) | 9,3 | 114 |
| Laufen | 10,8 km/h (5:35 min/km) | 10,5 | 129 |
| Seil, mittel | 100 bis 120 Sprünge pro Minute | 11,8 | 145 |
| Laufen | 12,1 km/h (4:58 min/km) | 11,8 | 145 |
| Seil, schnell | 120 bis 160 Sprünge pro Minute | 12,3 | 151 |
| Laufen | 13,8 km/h (4:21 min/km) | 12,5 | 153 |
Gleichmäßige 100 bis 120 Sprünge pro Minute entsprechen also einem Lauf mit knapp 5 Minuten pro Kilometer, deutlich über dem Joggen im eigenen Tempo (7,5 MET). Deine eigenen Werte zeigt der Kalorienrechner fürs Seilspringen.
Wie lange hält man beides durch?
Hier holt das Joggen auf. Einen lockeren Lauf hält man 30 Minuten und länger ohne Pause durch. Seilspringen läuft meist in Sätzen von einer bis wenigen Minuten mit kurzen Pausen, und die Pausen verbrennen wenig.
Fair ist der Vergleich der Zeit, in der du dich wirklich bewegst:
- 15 Minuten Seilspringen in mittlerem Tempo (etwa 217 kcal bei 70 kg) entsprechen etwa 19 Minuten Joggen mit knapp 10 km/h.
- 30 Minuten Joggen mit knapp 10 km/h (etwa 342 kcal) entsprechen etwa 24 Minuten Seilspringen, mit Pausen verteilt auf mehr Zeit.
Wenn Zeit dein Engpass ist, schafft das Seil in einer kurzen Einheit mehr. Wer lange, gleichmäßige Einheiten mag, bleibt beim Laufen leichter dran.
Platz, Wetter, Kosten und Technik
| Seilspringen | Joggen | |
|---|---|---|
| Platz | Ein paar Quadratmeter und genug Deckenhöhe | Eine Strecke, eine Bahn oder ein Laufband |
| Wetter | Drinnen oder draußen | Meist draußen, außer mit Laufband |
| Ausrüstung | Ein Seil und Schuhe | Schuhe |
| Lernen | Ein paar Einheiten, bis das Timing sitzt | Kein Lernaufwand |
| Fortschritt messen | Sprünge pro Satz und pro Minute, mit einer Zähler-App | Strecke und Tempo, per GPS |
Die ersten Einheiten am Seil sind voller Hänger. Sobald das Timing sitzt, passen kurze tägliche Einheiten leicht in den Tag.
Hilft Seilspringen beim Laufen?
Manche Läufer springen zum Aufwärmen oder an Tagen, an denen sie nicht nach draußen kommen. Seilspringen trainiert kurze, leichte Bodenkontakte und einen gleichmäßigen Rhythmus. Die lange Dauerbelastung eines Laufs ersetzt es nicht, es ergänzt ihn.
Was solltest du wählen?
- Wenig Zeit oder Platz, oder schlechtes Wetter: Seilspringen. Zehn Minuten am Seil leisten so viel wie ein längerer lockerer Lauf.
- Du magst lange, gleichmäßige Einheiten draußen: Joggen.
- Beides: das Seil an vollen oder verregneten Tagen, Laufen, wenn du Zeit hast.
Zum Abnehmen hat keines von beiden einen besonderen Effekt. Wie viel Energie du über Wochen insgesamt verbrauchst und was du isst, zählt mehr als die Wahl dazwischen. Nimm das, was du dauerhaft machst.
Das Seil messen wie einen Lauf
Läufer bekommen Strecke und Tempo per GPS. Beim Seilspringen sind das Sprünge pro Satz und pro Minute. SkipCount zählt jeden Sprung über die iPhone-Kamera, zeigt dein Tempo live und schätzt die Kalorien nur für die Zeit, in der du gesprungen bist. So vergleichst du Einheiten wie Läufer ihre Läufe. Andere Wege zu zählen zeigt der Vergleich der Seilspringen-Apps.
SkipCount laden und die nächste Einheit zählen.
Fragen
Ist Seilspringen besser als Joggen?+
Pro Minute verbrennt Seilspringen in mittlerem Tempo etwa so viel wie Laufen mit 12 km/h und mehr als lockeres Joggen. Joggen lässt sich dafür leichter 30 Minuten und länger am Stück durchhalten. Was besser ist, hängt von deiner Zeit, deinem Platz und davon ab, was du dauerhaft machst.
Wie viele Minuten Seilspringen entsprechen 30 Minuten Joggen?+
Nach den MET-Werten des Compendium entsprechen etwa 24 Minuten Seilspringen in mittlerem Tempo den Kalorien von 30 Minuten Joggen mit knapp 10 km/h (gut 6 Minuten pro Kilometer).
Was verbrennt mehr: 10 Minuten Seilspringen oder 10 Minuten Joggen?+
Bei 70 kg verbrennen 10 Minuten Seilspringen in mittlerem Tempo etwa 145 kcal. 10 Minuten Laufen verbrauchen etwa 104 kcal bei 8 km/h, 114 kcal bei knapp 10 km/h und 145 kcal bei 12 km/h.
Hilft Seilspringen beim Laufen?+
Seilspringen trainiert kurze, leichte Bodenkontakte und einen gleichmäßigen Rhythmus. Manche Läufer nutzen es zum Aufwärmen oder an Tagen, an denen sie nicht nach draußen können. Die lange, gleichmäßige Belastung eines Dauerlaufs ersetzt es nicht.
Was ist besser zum Abnehmen, Seilspringen oder Joggen?+
Bei mittlerer Anstrengung verbrennen beide ähnlich viel pro Minute. Über Wochen zählt mehr, wie viel du insgesamt machst, als die Wahl der Sportart. Nimm das, was in deinen Alltag passt.
Wie rechne ich Kalorien beim Seilspringen aus?+
Wie beim Laufen mit der MET-Methode: MET × 3,5 × Körpergewicht in kg ÷ 200 ergibt kcal pro Minute. Beim Seilspringen zählst du nur die Minuten, in denen das Seil lief, ohne die Pausen.
Quellen
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities: Sports (Rope jumping, Codes 15550 bis 15552) (geprüft am 3.11.2026)
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities: Running (Codes 12020 bis 12100) (geprüft am 3.11.2026)